5 exercices simples à faire avec un ballon d’assise pour renforcer votre dos

Le ballon d’assise ne sert pas qu’à s’asseoir ! C’est aussi un outil puissant pour renforcer votre dos, améliorer votre posture et travailler votre mobilité. Que vous soyez au bureau ou à la maison, découvrez 5 exercices simples et efficaces pour un dos en pleine forme.

Renforcer votre posture et votre dos avec des exercices d'étirement conçu avec les ballons d'assise.

1. Le basculement du bassin – Mobilité et détente

📌 Objectif : Soulager le bas du dos et améliorer la mobilité du bassin.

✅ Comment faire ?

Asseyez-vous sur le ballon, pieds à plat au sol.

Faites de légers mouvements d’avant en arrière avec le bassin.

Alternez avec des mouvements circulaires dans les deux sens.

⏳ Durée : 1 à 2 minutes, idéal en début de journée ou après une longue période assise.

Renforcez votre ceinture abdominale avec l'exercice du gainage dynamique.

2. Le gainage dynamique – Renforcez votre ceinture abdominale

📌 Objectif : Travailler les abdominaux et le bas du dos pour une meilleure posture.

✅ Comment faire ?

Placez vos avant-bras sur le ballon et tenez la position de gainage.

Gardez le dos droit et engagez les abdominaux.

Pour plus d’intensité, faites de petits mouvements de va-et-vient avec les bras.

⏳ Durée : 30 à 45 secondes, à répéter 3 fois.

➡️ Astuce : Plus le ballon est instable, plus l’exercice est efficace !

Renforcez les muscles du bas du dos afin d'améliorer votre stabilité.

3. Les extensions lombaires – Un dos en béton

📌 Objectif : Renforcer les muscles du bas du dos et améliorer la stabilité.

✅ Comment faire ?

Allongez-vous sur le ballon, bas du dos posé dessus.

Placez les mains derrière la tête et levez lentement le buste.

Redescendez en douceur sans relâcher totalement.

⏳ Répétitions : 10 à 12 mouvements, à faire 2 fois.

➡️ Astuce : Pour plus de stabilité, écartez légèrement les pieds.

Renforcez les jambes, les fessiers et le gainage en faisant des squats avec le ballon d'assise.

4. Squats avec ballon – Travail complet du corps

📌 Objectif : Renforcer les jambes, les fessiers et le gainage.

✅ Comment faire ?

Placez le ballon entre votre dos et un mur.

Descendez lentement en position de squat, genoux à 90°.

Remontez en contrôlant le mouvement.

⏳ Répétitions : 12 à 15 squats, à faire 3 fois.

➡️ Astuce : Engagez les abdominaux pour plus de stabilité.

Détendre le dos et améliorer la souplesse en faisant les exercices d'étirement du dos.

5. Étirements du dos – Détente et récupération

📌 Objectif : Détendre le dos et améliorer la souplesse.

✅ Comment faire ?

Asseyez-vous devant le ballon, mains posées dessus.

Faites rouler lentement le ballon vers l’avant en étirant le dos.

Maintenez la position quelques secondes, puis relâchez.

⏳ Durée : 30 secondes, à répéter 2 à 3 fois.

➡️ Astuce : Cet exercice est parfait après une séance de sport ou une longue journée de travail.

Améliorez votre confort sur ballon d'assise grâce à une série d'exercices.

Conclusion : Adoptez ces exercices pour un dos plus fort !

Le ballon d’assise est un excellent outil pour améliorer votre forme physique et votre bien-être. En intégrant ces exercices simples à votre routine quotidienne, vous gagnerez en posture, en mobilité et en confort.

💡 À vous de jouer ! Testez ces exercices et partagez votre expérience en commentaire. Et pour ceux qui n’ont pas encore de ballon, découvrez notre sélection de ballon d'assise en vente.