Posture et respiration : l’alliance gagnante au bureau

Posture et respiration : l’alliance gagnante au bureau

Dans un monde où nous passons la majeure partie de nos journées assis, il devient essentiel de repenser notre posture et notre façon de respirer. Et si ces deux éléments étaient intimement liés ? Découvrez comment une bonne posture assise associée à une respiration consciente peut transformer votre bien-être au travail.

Améliorer votre posture de travail grâce au ballon d'assise.

Pourquoi posture et respiration sont-elles liées ?

Une posture affaissée comprime la cage thoracique et limite l’amplitude respiratoire. Résultat : une respiration courte, peu oxygénante, qui favorise le stress et la fatigue. À l’inverse, une posture redressée ouvre le diaphragme, permet une respiration plus ample et stimule la concentration.

✔️ Une bonne posture favorise l’oxygénation du cerveau
✔️ Une respiration fluide réduit les tensions musculaires
✔️ Ensemble, elles agissent comme un anti-stress naturel

Schéma de l'amélioration de la posture de travail avec un ballon d'assise.

Comment adopter une posture respiratoire optimale au bureau ?

📌 Asseyez-vous sur un support dynamique, comme un ballon d’assise ergonomique : il favorise l’alignement naturel de la colonne vertébrale.
📌 Placez vos pieds à plat, genoux à 90°, et relâchez vos épaules.
📌 Redressez le haut du buste, sans cambrer, pour ouvrir l’espace thoracique.
📌 Inspirez profondément par le nez, sentez votre ventre se gonfler… puis expirez doucement par la bouche.

➡️ Répétez cela 2 à 3 fois par heure pour réinitialiser votre posture et apaiser le mental.

La respiration en carré pour réduire votre charge mentale et votre stress.

3 exercices simples à intégrer à votre routine de bureau

1. Respiration en carré (box breathing)

  • Inspirez 4 secondes
  • Retenez 4 secondes
  • Expirez 4 secondes
  • Retenez 4 secondes

🧠 Idéal avant une réunion ou en cas de surcharge mentale.

Geste simple pour redonner de l'espace à vos poumons

2. Étirement vertical + respiration profonde

💡 Un geste simple pour redonner de l’espace à vos poumons.

  • Levez les bras au-dessus de la tête
  • Étirez la colonne tout en inspirant
  • Expirez en relâchant doucement les bras

L'étirement vertical combiné à une respiration profonde améliore la circulation sanguine, réduit les tensions musculaires et augmente la capacité pulmonaire. Cet exercice favorise également :

  • La digestion
  • Diminue le stress
  • Améliore la posture
  • Booste l'énergie et la vigilance

Il est idéal pour une pause revitalisante au travail.

La respiration ventrale pour relâcher les tensions.

3. Respiration ventrale assise sur ballon

  • Asseyez-vous droit sur le ballon
  • Posez une main sur le ventre
  • Inspirez profondément en gonflant le ventre
  • Expirez lentement

🎯 À faire entre deux tâches pour relâcher les tensions.

Le ballon d'assise, une posture et une respiration améliorée au quotidien.

Conclusion : un duo bien-être à adopter dès aujourd’hui

Posture et respiration ne sont pas de simples notions “bien-être” : ce sont des leviers puissants pour améliorer votre qualité de vie au travail. En adoptant un ballon d’assise et quelques exercices de respiration, vous transformez votre quotidien sans bouleverser votre organisation.

Nous vous conseillons aussi de faire quelques exercices simples pour renforcer votre dos avec votre ballon d'assise.

💡 À tester dès maintenant pour une journée plus fluide, plus oxygénée, plus sereine.